女性専用ピラティススタジオ　ヘルスタ浜松

ピラティス・バレエ・ジャイロトニック®の
村松リカです。

2020年のおわりに
私がピラティスをし続けている根本改善になった
腰痛について・・です！

私は20代でバレエの体の使い方を誤って腰痛になりました。
が、ピラティスで改善したのですが
いろいろなタイプがあるし
ピラティスの何でよくなるか・・・を
よく観察しなくてはなりません。



【腰痛の原因】
Ⓐ関節組織が原因　リレンジメントシンドローム
椎間関節・靭帯組織・椎間板などの三つの特徴
１．ある姿勢や動作で症状が悪化したり、
　　症状の範囲の拡大が起こる（腰だけだったのに、腿裏のしびれやお尻が痛くなる）

２．治療方法の負荷を与えると、症状が軽減、消失する
　　エクササイズによって、痛みの中央化現象がおきる（セントライゼーション）
　　

３、動作や姿勢によって、急速に増強、軽減する。

４、急性の後弯、前弯、

５、下肢の症状があることがおおい、動き始めからすぐに痛い（エンドレンジでいたいのはディスファンクションであることがおおい）

伸展改善型（反らすと楽になるのは、椎間板が前方におしこまれたことによって楽になる）
腰椎屈曲した状態が長く、圧迫が多いと、後ろに髄核が飛び出るのでこの状況が多い。

前屈改善型（神経の圧迫が緩み、硬くなった靭帯が伸びる）
妊婦さんのような反り腰の方が多い

Ⓑ筋膜が原因　リスファンクションシンドローム

1、可動域の最終域で痛みが生じる
２、痛みは間欠的。組織に負荷がかかったときのみ痛い。
３、症状は腰椎の周辺のみ（下肢症状はない）
４、痛みの生じる動作は、エクササイズで痛みがでるが、運動をやめると痛くなくなる。


どちらか？腰痛の原因を判別がむづかしいです。
私たちは、お医者様の判断をいただいています。




そして、多くは、姿勢のゆがみを
ご自分で感じることがおおいです。
体のゆがみ、は
腰痛回避姿勢（痛みがあることにより、姿勢が崩れている）かもしれないです。

評価１
①ロールダウンが、ロール（背骨が丸まるように）
できていなかったらリレンジメントの可能性が高い

↓この方が、2タイプに分かれると

伸展改善型
・長く座っていると痛くなってくる
・うつ伏せで寝ると楽（仰向けがつらい）
・立っていると楽
・歩くと痛みが軽くなる
・洗顔や靴下をはく動作がつらい

前屈改善型（脊椎狭窄症の可能性がおおい）
・しばらくたっていると痛みが強まる
・歩くと痛みが強まるが、休むと痛みが軽くなる
・杖があると楽
・うつ伏せで寝ると悪化する
・いすに座ると痛くない
・お腹に力が入れられない人
（まず、おなかに力が入るかどうか、確認すること）

（一般的な症状です。）

どちらが痛いか？一回だけやってみる。（伸展一回、屈曲一回）
↓
伸展を10回やってみる
↓改善されたら、伸展改善型
屈曲を10回やってみる
↓改善されたら、屈曲改善型

（これでどちらも✖なら、筋膜性腰痛かもしれないです）

痛み改善エクササイズ
屈曲改善型　壁に腰椎を押し付けるようにドローインする
　　　　　　　　胸椎１２、上部腰椎を壁につけたまま、お辞儀を続ける

伸展改善型　壁に手を付けて、恥骨を前に押し込むように反らせる（ひじは曲げない）
　　　　
エクササイズは10回行います。
痛みの強い人は2時間に一回、OP対象のひとは、1時間に一回。
どちらも大切なのは、ドローインができることです！！

（また、分離すべり症の場合は
すべっているのを、伸展させるのは危険。
ドローインの屈曲方向へしていくことが、優先。
体幹のインナーユニットをしっかりと使える方向へもっていくのが大切。）

スクワットがいいとか、前屈がいいとか
いろいろ手は知っていても
フォームが悪くて効いていない‥ことが多いです。

とくに、ピラティスで基本として練習する
ドローインのようなお腹の使い方は
すべての基本で、これだけを練習することから
始まります。


ドローインは、強制呼気によっておこるもの。
強制呼吸によってドローインできれば
無意識下でも、インナーユニットが働くようになる。
（意識してずーっとドローインすることは不可能なので(;^_^A）

その上で、腰仙部の前彎がない、状態になりやすい。

ただしい背骨の動き（下部腰椎の生理的な前彎、正しい前弯）

腰仙関節の前彎、動きがとても大切！！


どうしても、加齢によって
上部腰椎、か下部胸椎で前彎が強くなってしまう。。。

何かと体の不調が出やすい
妊娠、産後、ホルモン低下…女性にとって
なりやすいこと、
是非お手伝いしたいです！


全体のバランスを見て
エクササイズしていきます。

（私たちも、師匠のレッスンマンツーマンです）


痛みのある場合は、ピラティスはマンツーマンで
じっくり行うことがおススメです☺