2021年11月28日09:51
2021年12月の予定＠ヘルスタ浜松
カテゴリー │●会員様の声│・イベント/講座│・今月の特別レッスン│・会員の方へ
★チャコットウエア・グッズ販売会
12月3日（金）~17日（金）
★オーガニックチョコ販売会
12月21日（火）~28日（火）
【酵素・水素水
20％OFFキャンペーン】
酵素ドリンク
10,152円→8,121円
ファストプロウォーター
280円→224円
【グループリフォーマー】
水曜（NAO）
1日 10：30～
15日・22日 9：30～
土曜（NAO）
11日・25日 11：30～
日曜（RICA）
12日 9：00～
【マスターストレッチ】
19日（日）12：30～（TOMOKO）
・・・・
「ままだよしこ」メソッドの
【コアフェイストレーニング】
開催決定です。
私も、顔の隅々まで動かして
眼精疲労と、ブルドックを
解消したいとおもいます！
（オンラインOKです！）
12月5日（日）
12:30 ～13:30
金額 一般3,850円
（ヘルスタ会員様 1,100円）
講師 公式インストラクター 飯島邦江
https://www.instagram.com/studio_helsta/
スタジオヘルスタインスタグラムに
動画をご紹介しています(*^_^*)
コアフェイストレーニング公式ページ
https://www.mamadayoshiko.com/about/
ヘルスタのお問い合わせ専用LINEでお気軽にお問い合わせください
☟
https://lin.ee/pFcnZwY
Mailでのお問い合わせはこちら
☟
https://req.qubo.jp/contact/form/helsta
タイムテーブルはこちら
☟
https://www.helsta.jp/media/20210930-162311-985.pdf
YOU TUBEにも動画を投稿中です。
☟
https://www.youtube.com/channel/UCHUTSpDR57jQVWpw30a4Ubg
初心者中心、50代60代からのピラティス
・随時体験募集中！
（グループレッスン50分1,100円）（マンツーマンレッスン50分3500円）
・ブログを見た！とフリーパス会員でご入会いただくと
入会金 11,000円 + 初月会費が無料ではじめられます!
・現在、スタジオとオンライン両方にて受講いただけます(*^_^*)
12月3日（金）~17日（金）
★オーガニックチョコ販売会
12月21日（火）~28日（火）
【酵素・水素水
20％OFFキャンペーン】
酵素ドリンク
10,152円→8,121円
ファストプロウォーター
280円→224円
【グループリフォーマー】
水曜（NAO）
1日 10：30～
15日・22日 9：30～
土曜（NAO）
11日・25日 11：30～
日曜（RICA）
12日 9：00～
【マスターストレッチ】
19日（日）12：30～（TOMOKO）
・・・・
「ままだよしこ」メソッドの
【コアフェイストレーニング】
開催決定です。
私も、顔の隅々まで動かして
眼精疲労と、ブルドックを
解消したいとおもいます！
（オンラインOKです！）
12月5日（日）
12:30 ～13:30
金額 一般3,850円
（ヘルスタ会員様 1,100円）
講師 公式インストラクター 飯島邦江
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2021年11月28日09:41
女性の骨の為に良い運動とは＠ヘルスタ浜松
カテゴリー │・Healthy Columu│・会員の方へ
骨の縦方向への刺激が大切
ダイエットでの栄養不足や、女性ホルモン減少する50代以降から、
とくに気を付けたい骨密度。
骨粗しょう症の方は、背骨を前に曲げる（屈曲）すると
骨が折れやすく、危険なので、
ロールアップなどの「身体を起こす」運動、生活が危険となっていしまいます（涙）。
骨のためには、重力負荷の少ないスイミングよりも、
ウォーキングやジョギング、バレエ、ダンスのような
重力のかかる運動が効果的です☺
ピラティスやヨガの筋力トレーニングは、
ウォーキングやダンス系では強化できない、「上半身の骨」も鍛えることができます。
骨折経験や腰痛などの関節痛がある場合は、
整形外科医に定期的な骨密度の検査を行い運動すると安心です。
いつまでも、一緒にマイペースで運動を続けていきましょう☺
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト より抜粋
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ダイエットでの栄養不足や、女性ホルモン減少する50代以降から、
とくに気を付けたい骨密度。
骨粗しょう症の方は、背骨を前に曲げる（屈曲）すると
骨が折れやすく、危険なので、
ロールアップなどの「身体を起こす」運動、生活が危険となっていしまいます（涙）。
骨のためには、重力負荷の少ないスイミングよりも、
ウォーキングやジョギング、バレエ、ダンスのような
重力のかかる運動が効果的です☺
ピラティスやヨガの筋力トレーニングは、
ウォーキングやダンス系では強化できない、「上半身の骨」も鍛えることができます。
骨折経験や腰痛などの関節痛がある場合は、
整形外科医に定期的な骨密度の検査を行い運動すると安心です。
いつまでも、一緒にマイペースで運動を続けていきましょう☺
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト より抜粋
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2021年11月28日09:39
筋肉率を測ってみませんか？@ヘルスタ浜松
カテゴリー │・Healthy Columu│・会員の方へ
50代からは女性ホルモン低下の影響で筋肉はつきにくく
筋肉は年1％ずつ、減っていきます。
20代が100だとすると
↓
40代は80まで減少
↓
70代で50
75歳を超えたころから急激に減っていきます。
4，5日寝込んだだけで、0.2％減ると言われていて
1年で1％減る5分の１を
たった、4，5日で落としてしまうそうです。
サルコペニアの基準
女性：筋肉率22パーセント未満
男性：筋肉率27パーセント未満
この基準に達しない方は、寝たきりの原因になることも多くあります。
サルコペニア対策だけでなく
シェイプアップや、ひざ痛、腰痛予防のためにも、
たんぱく質の摂取と、ピラティスやバレエなどの筋トレ系が有効です。
ピラティスのマンツーマンレッスンは、
寝たままでも筋力・柔軟性をつけることができます。
（お父さん・お母さんにも是非お近くのピラティスをオススメしてくださってる方が多数です）
是非、筋肉率を、スタジオの体重計で計測してみてください。
体験レッスンの際にも計測いただけます！
いつまでも一緒に、楽しく運動していきましょう☺
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YOU TUBEにも動画を投稿中です。
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筋肉は年1％ずつ、減っていきます。
20代が100だとすると
↓
40代は80まで減少
↓
70代で50
75歳を超えたころから急激に減っていきます。
4，5日寝込んだだけで、0.2％減ると言われていて
1年で1％減る5分の１を
たった、4，5日で落としてしまうそうです。
サルコペニアの基準
女性：筋肉率22パーセント未満
男性：筋肉率27パーセント未満
この基準に達しない方は、寝たきりの原因になることも多くあります。
サルコペニア対策だけでなく
シェイプアップや、ひざ痛、腰痛予防のためにも、
たんぱく質の摂取と、ピラティスやバレエなどの筋トレ系が有効です。
ピラティスのマンツーマンレッスンは、
寝たままでも筋力・柔軟性をつけることができます。
（お父さん・お母さんにも是非お近くのピラティスをオススメしてくださってる方が多数です）
是非、筋肉率を、スタジオの体重計で計測してみてください。
体験レッスンの際にも計測いただけます！
いつまでも一緒に、楽しく運動していきましょう☺
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2021年11月16日09:25
本や動画、細かいことが分からなくて腰痛になるなんて（泣）＠ヘルスタ浜松
カテゴリー │・今月の特別レッスン│・会員の方へ
美容院もアイパットを貸してくれて
雑誌を見る機会が減りました。
私は、雑誌クロワッサンが大の大好きで
しっくりじっくりページをめくるのが心地よいです。
そんな中、時に若い子の情報も、とおもって
手にするのが「雑誌annann」
今回の特集で、今どきの男子9つのキーワードと見て
・社会問題意識を持ち発信する
・人生の選択肢が多種多様に
・繊細な気持ちの持ち主で相手に寄り添える
・無理に格好つけない
・女性の生きづらさを理解する
・カルチャーと親しんでいて引き出しが豊富
・ルールや規則に縛られず、才能を発揮
・見た目だけではなく、専門知識を自分の強みにかえる
・勝ち負けにこだわらず自己表現を追求する
とSNSが生まれたときからある世代や今の若者はなかなか
面白いなと思うおばさんになったと痛感しました。
いち早く、私の息子はうーんと思うことばかりになっていますが
それはこの背景を見れば納得せざるも、
古き良き時代が好きな私によき刺激になっているわけだと
痛感です。
私は、できたら
iPhoneを鞄にしまいっぱなしにしておきたいのに
学校からの電話とか、仕事からの連絡とか
やっぱり早いレスポンスが必要なものが多い日々
すべてを消して！OFF！
スタジオで身体を動かせるのが本当に気持ちいいです。
この秋は、感染も少なく
ようやく身体づくりを始められると
ご入会の方もいらっしゃいます。
多くは
・オンラインのヨガやピラティスができるようになったけど
細かいことが分からない。逆に腰痛になった。
・子供を産んで、育児に追われようやく小学生・・
午前中少し時間ができた！
腰痛なおして、できたらシェイプアップしたい！
・子供が中学高校で、夜ご飯を作れば
出られるようになった！
もう30年も運動していないけど大丈夫かな・・
・デスクワークで肩や腰がバリバリ
マッサージや整体でも運動したほうがいいと言われたし
いよいよ最後の砦かな・・・
と運動は苦手な方ばかりで
ゆっくりマイペースの続けられるという方ばかりです☺
特に、
「動画や本を見て
やってみたけどよくわからない」
というご意見が多く
例えば
うつ伏せでお腹を引き上げるエクササイズ・・
ぎゅっと引き上げすぎれば、お尻が固くなってしまって
正しい姿勢にならないし
引き上げが足りないと
腰を反らせたときに、腰痛が出るのが治らないし
（この上級バージョン、まだまだ初心者で、
自主トレしたとき
腰を痛めました。(-_-;)）
腰を反らすような恰好をとる「スワン」などを
エクササイズする目的、
目標は
・重いものを持ち上げたときもお腹に力が入るように
・洗濯物を干すときなど
高いところに手を挙げたときに
「腰痛！？圧迫骨折？？
？？」にならないように。
ポイントは
お腹に力を入れたまま
胸（胸椎）を反らせること
生活にとても必要な動きのスキルなんですが
なかなか難しいですよね
一人でやると・・
痛みがある方は
インストラクターに
みてもらいながら
まずは練習されるのが
やっぱりおススメ‥です☺
お力になれたら幸いです☺
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雑誌を見る機会が減りました。
私は、雑誌クロワッサンが大の大好きで
しっくりじっくりページをめくるのが心地よいです。
そんな中、時に若い子の情報も、とおもって
手にするのが「雑誌annann」
今回の特集で、今どきの男子9つのキーワードと見て
・社会問題意識を持ち発信する
・人生の選択肢が多種多様に
・繊細な気持ちの持ち主で相手に寄り添える
・無理に格好つけない
・女性の生きづらさを理解する
・カルチャーと親しんでいて引き出しが豊富
・ルールや規則に縛られず、才能を発揮
・見た目だけではなく、専門知識を自分の強みにかえる
・勝ち負けにこだわらず自己表現を追求する
とSNSが生まれたときからある世代や今の若者はなかなか
面白いなと思うおばさんになったと痛感しました。
いち早く、私の息子はうーんと思うことばかりになっていますが
それはこの背景を見れば納得せざるも、
古き良き時代が好きな私によき刺激になっているわけだと
痛感です。
私は、できたら
iPhoneを鞄にしまいっぱなしにしておきたいのに
学校からの電話とか、仕事からの連絡とか
やっぱり早いレスポンスが必要なものが多い日々
すべてを消して！OFF！
スタジオで身体を動かせるのが本当に気持ちいいです。
この秋は、感染も少なく
ようやく身体づくりを始められると
ご入会の方もいらっしゃいます。
多くは
・オンラインのヨガやピラティスができるようになったけど
細かいことが分からない。逆に腰痛になった。
・子供を産んで、育児に追われようやく小学生・・
午前中少し時間ができた！
腰痛なおして、できたらシェイプアップしたい！
・子供が中学高校で、夜ご飯を作れば
出られるようになった！
もう30年も運動していないけど大丈夫かな・・
・デスクワークで肩や腰がバリバリ
マッサージや整体でも運動したほうがいいと言われたし
いよいよ最後の砦かな・・・
と運動は苦手な方ばかりで
ゆっくりマイペースの続けられるという方ばかりです☺
特に、
「動画や本を見て
やってみたけどよくわからない」
というご意見が多く
例えば
うつ伏せでお腹を引き上げるエクササイズ・・
ぎゅっと引き上げすぎれば、お尻が固くなってしまって
正しい姿勢にならないし
引き上げが足りないと
腰を反らせたときに、腰痛が出るのが治らないし
（この上級バージョン、まだまだ初心者で、
自主トレしたとき
腰を痛めました。(-_-;)）
腰を反らすような恰好をとる「スワン」などを
エクササイズする目的、
目標は
・重いものを持ち上げたときもお腹に力が入るように
・洗濯物を干すときなど
高いところに手を挙げたときに
「腰痛！？圧迫骨折？？
？？」にならないように。
ポイントは
お腹に力を入れたまま
胸（胸椎）を反らせること
生活にとても必要な動きのスキルなんですが
なかなか難しいですよね
一人でやると・・
痛みがある方は
インストラクターに
みてもらいながら
まずは練習されるのが
やっぱりおススメ‥です☺
お力になれたら幸いです☺
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2021年11月01日17:17
身体づくりは根性！？「巨人の星」はすっかり時代遅れ＠スタジオヘルスタ浜松
「携帯電話でsns上げられるから
pcは触らないな。。もう・・」といっていた仕事仲間。
そうなんだ、そうなんだ。。と思いつつ
私はまだ、pcで仕事するのが大好きです。
携帯は、、、家族や友達とラインするぐらいで
後は「なければいいのに」
と思ってしまいます。
というのも、情報がどんどん目に入ってきて
頭の中が
超ビジー(-_-;)(-_-;)
になってしまうからです。
皆さんのように
かっこよく
「インスタのストーリーズ」に
ポチポチと上げていければ・・・
とも思いますが、
今はちょっとお休みモードです。
スポーツは日々進化していて
もすっかり根性論は下火になり、
「どれだけスポーツ科学などを活用して計測したりしながら的確なトレーニングを行うか」
ということと、
「本人が楽しむことを含めたピークパフォーマンスをどのように試合で実現するか」
ということに、
常に一流の成果を出す人達の考え方は変化しています！！
「もう競技の世界は辛いものではなく、
楽しいものになっている！
！」
結局、現代
人同士で競争してるのではなく、
様々なコンピューターをはじめとしたシステムと競争し、
競合することになってきました。
だからこそ、いち早くシステムと仲良くなって、
システムを活用しながら緩やかに自分のキャリアを築いたり
生活を営む・・・
でないと、
まじめにコツコツやれば報われる！時代でも
重量をどんどん上げられるスクワットができる！
古い人間になってしまいそうな焦りとか。
日々感じてもいます。
ピラティスやヨガは古き良き
伝統的なエクササイズとして
人気ではありますが
やはりここでも進化しています！
まずは私たちはここの情報から
日々お仕事として
お客様に伝えることを
モットーとして
新しいシステムに
乗る波なみが来たら！
タイミングで乗る準備を
していこうと
いつでもスタンバイして、アンテナは
上げ続けようと思います。
何の話か分からなくなってきましたが
ピラティス難しい
ヨガキツイ
という何かにぶつかったら
是非全否定せずに
・強度の選択（優しいクラスにでてみる）
・気の合う先生と☺
・無理なく通える距離・時間・タイミング
女性の一生は
若いうちは定まらないし
子どもが生まれたら時間がないし
更年期は辛いし
介護はあるし
と運動できるタイミングは
そう、多くはなくて
スタジオでも
様々なお話を聞くと
上手く運動するタイミングがあるって
本当にラッキー。
実際、更年期45～55歳で運動を
習慣化している人は
5人に1人
運動できている人は
超レアキャラです。
今
タイミング悪いんだよね・・・
ってかたはいつかと準備中として
始められたら長く続け
られるよう
応援させていただきます！
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そうなんだ、そうなんだ。。と思いつつ
私はまだ、pcで仕事するのが大好きです。
携帯は、、、家族や友達とラインするぐらいで
後は「なければいいのに」
と思ってしまいます。
というのも、情報がどんどん目に入ってきて
頭の中が
超ビジー(-_-;)(-_-;)
になってしまうからです。
皆さんのように
かっこよく
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ポチポチと上げていければ・・・
とも思いますが、
今はちょっとお休みモードです。
スポーツは日々進化していて
もすっかり根性論は下火になり、
「どれだけスポーツ科学などを活用して計測したりしながら的確なトレーニングを行うか」
ということと、
「本人が楽しむことを含めたピークパフォーマンスをどのように試合で実現するか」
ということに、
常に一流の成果を出す人達の考え方は変化しています！！
「もう競技の世界は辛いものではなく、
楽しいものになっている！
！」
結局、現代
人同士で競争してるのではなく、
様々なコンピューターをはじめとしたシステムと競争し、
競合することになってきました。
だからこそ、いち早くシステムと仲良くなって、
システムを活用しながら緩やかに自分のキャリアを築いたり
生活を営む・・・
でないと、
まじめにコツコツやれば報われる！時代でも
重量をどんどん上げられるスクワットができる！
古い人間になってしまいそうな焦りとか。
日々感じてもいます。
ピラティスやヨガは古き良き
伝統的なエクササイズとして
人気ではありますが
やはりここでも進化しています！
まずは私たちはここの情報から
日々お仕事として
お客様に伝えることを
モットーとして
新しいシステムに
乗る波なみが来たら！
タイミングで乗る準備を
していこうと
いつでもスタンバイして、アンテナは
上げ続けようと思います。
何の話か分からなくなってきましたが
ピラティス難しい
ヨガキツイ
という何かにぶつかったら
是非全否定せずに
・強度の選択（優しいクラスにでてみる）
・気の合う先生と☺
・無理なく通える距離・時間・タイミング
女性の一生は
若いうちは定まらないし
子どもが生まれたら時間がないし
更年期は辛いし
介護はあるし
と運動できるタイミングは
そう、多くはなくて
スタジオでも
様々なお話を聞くと
上手く運動するタイミングがあるって
本当にラッキー。
実際、更年期45～55歳で運動を
習慣化している人は
5人に1人
運動できている人は
超レアキャラです。
今
タイミング悪いんだよね・・・
ってかたはいつかと準備中として
始められたら長く続け
られるよう
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