女性専用ピラティススタジオ　ヘルスタ浜松

今日でマタニティピラティス養成コースの
先生コースが終わります。


とても前向きでこれからたくさんの
マタニティさんにピラティスを
運動をお伝えしたいと言う先生の皆さんでしたので


これからがとても楽しみです！！

少しまとめておきます

運動を続けていた方が、
妊娠によって運動を辞めてしまうのが
27%と言われています( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

20019年の日本産婦人科学会においても
妊娠中の運動をお勧めしています(*^_^*)

おすすめの運動開始が妊娠12週目からと言われていますが
今まで続けていたピラティスやヨガを
続けていただくの問題が少ないと言われています。

一般に妊娠中の運動は、
疲れや気持ち悪さ、関節痛、脂肪の蓄積予防
に効果がたかいといわれています。


産婦人科学会のおすすめは
一日30分程度の有酸素運動と言われています。

お母さんにとっては妊娠糖尿病のリスク低下が
７５％と言われています。

イギリスの報告によると、気分の低下にとっては
たった一回の運動でも効果あったと言われています。


胎児にとっても、言語の発達などで調査をしたところ
運動をしていたお母さんから生まれた赤ちゃんは
脳の発達が促されていたという
IＱ，言語発達に著しい良きデータがあったそうです。
（イギリスの研究）


太りすぎない。
胎児が大きくなりすぎない。
心身ともに妊娠中のトラブルの改善。
分娩時がスムーズ。



ピラティスにしてもヨガにしても
有酸素運動にしても

母子ともに！
運動が妊娠中にとっても良いことが沢山。

と言っても、今は
お仕事を最後のギリギリまで続ける方が沢山（私もそうでした）

なかなか時間がとれなくて・・・
という方にも続けていただけますよう

マタニティさんもご受講いただける
オンラインレッスンを開講しています。

ヨガ・ピラティス入門クラスで
是非お仕事の終わった夜
お休みの日に

一緒に体を動かしてそして
一緒に楽しく育児ができるのを
楽しみにしております！！



・・・・・・・・体験レッスン　いつでも1000円・・・・・・
スタジオか、オンライン
どちらでもお好きな方でお試しください☺


https://lin.ee/pFcnZwY
↑ラインでお気軽にお問い合わせください。


初心者中心、50代60代からのピラティス

今フリーパス会員でご入会いただくと
入会金　11,000円　+　初月会費が無料ではじめられます!
現在、スタジオとオンラインで受講いただけます！

●スタジオヘルスタ
随時体験募集中！（1回1,100円）

お問合せ・お申込みはこちらフォームから

◎浜松スタジオ 053-489-6680
●タイムテーブルはこちら
浜松スケジュール7月～　　
　

YouTube毎日投稿中。
チャンネル登録していただけたら嬉しいです。

私は1人目の子供を産んだ時に
本当に体重って
「元通りにならないわ・・・」

と、ただでさえ初めての育児で
心と身体がボロボロしていたのに

追い打ちをかけるようにそう感じていました。

今では、そんなご相談をうけても
「今十分がんばってるので、ダイエットは
もう少したってからね・・焦らずに」

と無神経なことを言ってしまい

「そんな答えを望んでないわ・・・」
とがっかりされてはいけませんので

まとめておこうと思います。

【産後ダイエットの⑤ポイント】

①生理サイクルを活用しよう
（生理がもどってきたらですが、生理の後のスッキリ感のうちに
少しずつ余分な食事やおやつの摂取に
気を付けていき
一ヶ月で0.5キロぐらいずつを目標にしよう）

②授乳による体重の増加もあり
（①もそうですが、授乳中は仕方ない。。終了するとその分は
必ず落ちます）

③睡眠不足が原因ですので

食欲減するレプチンは減り↷
食欲アップするグレリンは増え↺ています！

赤ちゃんがしっかり寝てくれるようになったら
爆発的な食欲も減るでしょう

④筋トレをして筋力を戻すのが一番！なのに運動時間が取れない

時間がありません！！

のでちょっとした筋トレをお家でやってほしいのですが
腹直筋離開といって
よくあるクランチの姿勢をとることで
お腹の真ん中、薄くなってしまった
腹直筋が開いてしまう・・・
もっと腹筋が付かなくなってしまう・・・

という二次被害的なものになりやすいです。
腹圧を思い切りかけるのは危険です！！(-_-;)

お腹を引き締めるには

「息を吐いてお腹をへこませる」

まずはここから初めて行くことがたいせつ
☟
これって、まさに
「ピラティス！」が最適(^^

⑤姿勢をよくするのが大切

妊娠中→反り腰→お腹の筋肉のびのび→お腹ポッコリ→腰痛・ヘルニアになりやすい(-_-;)

産後・授乳中→猫背→肩こり→呼吸浅い→イライラ→バク食い(-_-;)

姿勢が悪いのは
いいことありませんが

反り腰猫背

このスパイラルに入ることは
産後よくあります。

正しいちょうどいい姿勢を
手に入れるには

オンラインレッスンや
自己流の学びでは
あまりわからないことが多い
のであれば・・・

ので、是非赤ちゃんと一緒に
一度スタジオに来てくださったら
うれしいです

（コロナが落ち着いたらでも(^^♪もちろん！）


今回、マタニティピラティスインストラクター
養成コースを行って

受講者の皆さんの周りのマタニティさん
産後さんは
とってもいま孤独だったり
さみしかったり、不安だったりしていると
口々に、是非一緒にエクササイズしたいと
意気込みを教えてくださいました！


是非お近くのインストラクターさんと
一緒に、育児を楽しめる
身体づくりを！
タスクの中に入れていただけたらと思います(^^♪


スタジオヘルスタ浜松
☆☆産後（お子様連れｏｋ）クラス☆☆
金曜日　12時40分～（50分間）
体験レッスン　1100円
お月謝　5500円（月4回）振替レッスンも可能です


見守りのスタッフがおります(^^♪


（この写真は↑イメージですm(__)m）


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youチューブチャンネル
で動画も出してます。
登録していただけたら嬉しいです。

【お母さま割引キャンペーン】
41歳で高齢出産の私は
身体の不調が本当に大変でした。

今は更年期の入り口に立たされて
対策をしております(^^;)


身体はどんどん筋肉が落ちて
腰痛やひざ痛になったり

日々の抱っこで肩がカチコチの岩のようになったり・・

尿漏れにも悩まされました。

やっぱり筋肉は
女性ホルモンの低下で
年々落ちていくスピードが
すごく早くなっています。

ピラティスやバレエで
子育ての大変な日々を、
心身共に乗り越え
助けられております。

是非、元気に子育てできるお母さんを
応援したく、
下記のキャンペーンを行います。
体験だけでもぜひご利用ください☺



【月会費☆1000円引き】

・平日昼間受け放題8800円→7700円
・ダンス・バレエ会員（週１）6,600円→5,500円
・産後ピラティスクラス(金曜12時20分～・子連れok)6,600円→5,500円

タイムテーブルはこちら
ご予約・ご質問は
このラインでお気軽に(^^♪


スタジオヘルスタ村松リカ
www.helsta.jp

こちら　産後クラスのご紹介です！
！YOU TUBE　チャンネル！
https://youtu.be/K34lsc0vhUc


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スタジオヘルスタ浜松・ピラティスの村松リカです。

最近、コロナが少し収まってるからでしょうか・・・
産後ケアにお越しいただく方が
少し増えました(^^♪

本当にこの状況の中での子育て
大変すぎる！！と、お手伝いしたい気持ちで
いっぱいです。

少しでも、人と話してほしいんです
少しでも早く、筋肉を戻してほしいんです。。。。


というのも、産後鬱は年々高齢出産が増えて
とても深刻な状況です・・・
（参考リンク　https://takako-womens-clinic.com/blog/blog01/856）


10年前初めて子供を授かったときには37歳
2人目は41歳。
友達は子育てがおわりかけていて
私は一生子育てとは無縁であると確信していた時でした。

なので「産めば大丈夫よ]
「保育園に預けてすぐにまた働いてね」
と聞くがままに
すぐ今まで通り！！これまたおかしな確信をしていました。

しかしながら、、、

産む前も、おわらぬつわり、貧血、不眠に悩まされ

産んだ後はさらなる慣れない抱っこや不眠で
腰痛や尿漏れ・・・

とても今まで通りなんて全く夢の夢でした。

イライラは募り、ときに「ぎゃーー！」と叫んで
帰ってきた旦那に子供を預け
近くのドトールに行って
コーヒーを飲みながらわんわん泣いていました。

完全にホルモンによる
産後鬱になっていました。

仕事はできない、売り上げは下がる
閉店の店舗もある、新しい勉強もできない、
スタッフと意思疎通ができない・・・

などなど

そんな私を救ってくれたのは

自分のピラティスの先生でした。
度々エクササイズに通っては
身体を整え、ほんの数分でも一人で
しっかり立つことで

重心の位置もきちんともどってきました。

身体のバランスって、本当に大切・・・と

心底思ったことです。

心が落ち着き始めたのは、
産後1年ぐらいかな・・・
高齢出産、、、産後はとくに
注意が必要なのです。




2人目の産後には、
その思いを集めて本を書きました。

チルドレン子供クリニック様
村尾歯科医院様
浜松医大様

に置いてもらってもあります。

今は、オンラインでもレッスンを行っております！！
是非、ご自宅から、外出できなくても
エクササイズにとりくんでみてください！



オンラインでも、スタジオから
適切なフォームをおつたえします！



腰痛改善のエクササイズ
ぎっくり腰の改善



肩こりの改善！！
尿漏れの改善！！


日常生活での立姿勢！

ご自身の体に目を向けて
そして、かわいいベビーとの
子育てライフをもっともっと
楽しんでいただけたらと願います。



https://lin.ee/pFcnZwY
↑ラインでお気軽にお問い合わせください。


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※HPから、【お友達追加】でLINEからもお問い合わせ頂けます。

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毎週産後ケアピラティスへ
ママと一緒のお子様と運動＆遊んでいる
スタジオヘルスタKaoriです。

今日はバレンタインということで
帰りに同じバーンビレッジ磐田内にある
SPARA（スパラ）さんでクレープをパパお土産に
買われた会員様も。。


みんなは何を買ったのかなぁ??


ママがTOMOKO先生と
産後の引き締め、骨盤調整
肩こり改善にピラティスレッスン中
お子様は私と腕・脚を使い
運動しました―――


今日はストレッチポールと
フレックスクッションでトンネルくぐり


このトンネルの屋根をみんなで
協力してつくりましたぁ。

後ろから私が
「まてぇ～」とくぐると
さすがにみんなは小回りがきくので
四つん這いで早い早い
1人2人と潜り抜けていきます。

私は、、というと
さすがに四つん這いだと
屋根を壊すのと
幅が狭いので脚も足先迄のばし
肘付のプランク状態で
前進しましたが
さすがに
連続は数回でストップ休憩。。。
今すでに
背中・腕・脚が筋肉痛

↓子供達は、仲良くトンネルくぐり中♪♪



ママたちの今日は
チューブを使って足を重点にピラティスでした。




・ママさん達も
チューブで脚＆お尻が筋肉痛ではないかなぁ？

●今なら入会金(11,000円)が無料ではじめられます
★ブログでレッスン紹介しています。
★真冬のピラティスでシェイプアップ！入会金無料中です。
★2月春のおすすめセール!10％オフ



【体験随時】
・グループ 50分 1,100円

●スタジオヘルスタ
随時体験募集中！（1回 1,100円）

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☆月謝制　月4回　6,050円
　※受講できなかった分は、
　・お母様お1人で他クラスへの振替可能。
　・他スタジオ産後ケア振替可能。

☆浜松スタジオ 053-489-6680
木曜　14:00 ～14：45　/　金曜　13：00～13：45

☆ 磐田スタジオ0538-84-9299
（磐田市今之浦 バーンビレッジ磐田　2階）
　金曜　9:00～9:45 / 10：00～10：45