女性専用ピラティススタジオ　ヘルスタ浜松

間々田式！顔の筋トレ
『コアフェイス
　　　トレーニング®︎』

マスクをはずず機会が増えましたね。
このタイミングで是非
お顔もスッキリ！
エクササイズしませんか？

表情筋を使うと、
フェイスラインが引き締まり
二重顎の改善や
目が開きやすくなるなど
見た目の印象がぐっっと上がります！

明るくて楽しいKUNIE先生は
間々田先生から直々に伝授。
表情筋についての正しい知識に基づき
資格認定を受けております。

一つでも気になったらおすすめの3回レッスンです。

○まぶたが重たい
○目が小さくなった
○ほうれい線・二重あごが気になる
○額・眉間・目周りのシワが気になる
○笑顔に自信がない
○顔がひきつる・強張る

日時
7月2、9、23日　
14時30分から15時30分

場所　スタジオヘルスタ

金額
11,910円
（テキスト込み）

※対面レッスンでしっかりマスターされるよう
指導させていただきます。

※2名以上開催

お申し込みはこちらのラインで
お気軽に。ご質問なども是非お待ちしております！

⭐️目のたるみ、
⭐️シワを改善する
　
表情トレーニングを
一緒にいたしませんか？

実際に一回のトレーニングで、

顔が立体的に変わった！
小顔になった！
目がおおきくなった！

嬉しい変化の声を聞いてます。

カラダと繋げて
表情筋を動かす事で
体もぽかぽか

よく笑うので心も温かく
なると全国で
今好評です！

オンラインのみのご受講です☺

ＫＵＮＩＥ先生のアドバイスがいただけ、
より的確に、正確にエクササイズして
いただけます(*^_^*)

★コアフェイストレーニング★
2月20日（日）13：00~13：50
担当：KUNIE
受講料：ヘルスタ会員様 1,100円
　　　　一般3,850円

ヘルスタのお問い合わせ専用LINEでお気軽にお問い合わせください
☟
https://lin.ee/pFcnZwY

Mailでのお問い合わせはこちら
☟
https://req.qubo.jp/contact/form/helsta

タイムテーブルはこちら
☟
https://www.helsta.jp/media/20210930-162311-985.pdf

インスタグラムはこちら
☟
https://www.instagram.com/studio_helsta/

YOU TUBEにも動画を投稿中です。
☟
https://www.youtube.com/channel/UCHUTSpDR57jQVWpw30a4Ubg


初心者中心、50代60代からのピラティス
・随時体験募集中！
（グループレッスン50分1,100円）（マンツーマンレッスン50分3500円）

・ブログを見た！とフリーパス会員でご入会いただくと
入会金　11,000円　+　初月会費が無料ではじめられます!

・現在、スタジオとオンライン両方にて受講いただけます(*^_^*)

★チャコットウエア・グッズ販売会
12月3日（金）~17日（金）

★オーガニックチョコ販売会
12月21日（火）~28日（火）

【酵素・水素水
　20％OFFキャンペーン】

酵素ドリンク
10,152円→8,121円

ファストプロウォーター
280円→224円

【グループリフォーマー】
水曜（NAO）
　1日 10：30～
　15日・22日 9：30～
土曜（NAO）
　11日・25日 11：30～
日曜（RICA）
　12日 9：00～

【マスターストレッチ】
　19日（日）12：30～（TOMOKO）

・・・・
「ままだよしこ」メソッドの
【コアフェイストレーニング】
開催決定です。

私も、顔の隅々まで動かして
眼精疲労と、ブルドックを
解消したいとおもいます！
（オンラインOKです！）


12月5日（日）
12:30 ～13:30

金額　一般3,850円
（ヘルスタ会員様　1,100円）

講師　公式インストラクター　飯島邦江



https://www.instagram.com/studio_helsta/
スタジオヘルスタインスタグラムに
動画をご紹介しています(*^_^*)

コアフェイストレーニング公式ページ

https://www.mamadayoshiko.com/about/

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初心者中心、50代60代からのピラティス
・随時体験募集中！
（グループレッスン50分1,100円）（マンツーマンレッスン50分3500円）

・ブログを見た！とフリーパス会員でご入会いただくと
入会金　11,000円　+　初月会費が無料ではじめられます!

・現在、スタジオとオンライン両方にて受講いただけます(*^_^*)

先日、カラダヅクリキッチンという
浜松の人気栄養士さんの講習を
行いました。

「タイトルは・更年期以降のダイエット！」

私は動くのはとっても大切だと常に思っていますが！

体に良い食事をとりたい！と思えるから
動くのであって動くから
食事が変わると思っています。

だらだらしてしてしまうとどんどん
わるいものを食べたくなります・・(-_-;)ｓ


で、脂肪・コレステロールなどなど
様々なものをやっつけてくれていた
女性ホルモンがなくなってしまうと

途端に太りやすくなるのは周知で
私ももうその年ですので怖くてたまりません(;^_^A

その中で私が好きで食べていたわけじゃないけれど
一人ランチの時には愛用していた
鯖缶の話になり

やっぱり骨ごとたべられる鯖缶
いいですよ！とお墨付きでした


いろんな鯖缶がありますが
あまりおいしいと思って食べていなかったのですが
生徒さんにカルディの鯖缶がおいしい！といわれて頂いたら
ホント！！！ほんと！！！このまんま
美味しいピリ辛トマト！
和風・みそ味・ばかりでしたが
ありがたき発見でした☺




先生の話を忘備録としてまとめると

50代の基礎代謝は1139キロカロリー
年を取って基礎代謝減るよねーーといっても
20代とは立った77キロカロリー！

ということで実はこの言い訳はあまり
役に立たずだったこと

それよりも、平均的には
身体活動量が130キログラムぐらい減るのが
一般的で。
合わせると
200キロカロリーぐらい

おやつに150キロカロリーぐらい以下のものを取るのが
原則おすすめだそうで

・調理方法をより油を使わない

・炭水化物を減らしすぎ→お腹ヘル→おやつ✖✖✖

・GI値低いものチョイス

・ナッツ・アボカド・魚のアブら推奨
・炭水化物1：たんぱく質１：野菜２　の比率で

・おすすめおやつ
そいじょい・なっつ・あーもんどふぃっしゅ・きうい・ばなな・むし大豆

・骨量を大切に！！
たんぱく質・かるしうむ・ビタミンD/K・大豆・

・ビ―マルワン　という脂肪の付きにくい時間にご飯を食べる　それは・・・午後6時まで！


・サプリで補うならマルチビタミン・ミネラル・亜鉛・かるにちん

運動して、
イイもの食べる習慣

サティスナビリティなことで無理なく楽しくお過ごしください☺


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キッズのタイムテーブルはこちら
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食事をただ減らすだけの
ダイエットをして

疲れやすくなってしまったり、
やつれてしまったり、

理想的な体重減少が出来ない、、
とわたしも色々な荒技で
失敗したことがありますが

いままた、更年期以降に
理想に近づくには、、

食事の量はどれくらい食べたら良いのか、

また普段選ぶ食材や

間食には

どのようなものを取り入れたら
良いのかなど、

健康的に体重を落とすための知識を

実践的な献立を取り入れながら
お伝えくださいます！

スタジオ対面は
小人数にしますので、

オンラインでも
ご参加いただけます

スタジオヘルスタ
会員様以外の方も大歓迎です！


テーマ：更年期以降の健康的なダイエット
日にち：2021年9月15日(日)
時　間：12:30〜13:30
場　所：スタジオヘルスタ浜松
参加費：2,000円
申込み：このラインにて、ご連絡下さい。

お気軽にお申し込みお待ちしてます