2018年06月13日00:55
産後は、筋力を取り戻すのが先決!赤ちゃん連れウエルカムです!@ヘルスタ浜松・磐田≫
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今年も始まった、読み着かせボランティアで毎週
楽しく小学校にお邪魔しています。
お母さんたちと話していると、
産後はとにかくダイエットをしたい!?と
食事制限されている方も多いのですが
私のおすすめは、
仕事がらみじゃなくても
とにかく、
筋力をつけて
姿勢を良くすることです。
太っちゃったから・・というのは
筋力が落ち
靭帯が緩み
そして緩んでしまっただけなんです。
でもそのゆるみはなかなか
思ったよりきついものです。
私も40歳で二人目を産み、
なんとまあ、ゆるみが自力では
全然コントロールできなくなったのが
驚きとともに伝えたくて
本まで書きたくなってしまった所以です。
村松リカの初出版本、「ピラティスで安心 産前産後ケア本」
全国出版・Amazonにて好評発売中!
http://www.amazon.co.jp/dp/4774515450/
実は妊娠8ヶ月〜産後6ヶ月の期間に「リラキシン」というホルモンが
どなたさまももれなく、必ずでます。
リラキシンとは、
卵巣や子宮、胎盤などから分泌される女性ホルモンの1つです。
主に妊娠中に分泌量が増え、関節や靭帯を緩める作用があります。
(産前産後の時に腰が痛くなったり恥骨が痛くなったりと
あちらこちら痛みが出てくる、これもリラキシンのホルモンのせい)
ただ、リラキシンが分泌されるのは仕方のないことです( ; ; )!
リラキシンの影響による腰痛を防ぐためには、普段から
●腹部・股関節の筋力を高め
● 腰部を正しい位置に安定させる
● 筋肉を鍛えておくことが大切!
ピラティスは、
ちょうどこの腰部、腹部、股関節の
筋力アップは得意分野です。
もし、産前にピラティスの経験があったら、
プレピラティスという基本のエクササイズが
産後すぐにベットの上でできます!
そして、もしピラティス経験がなくとも
産後1ヶ月間は安静にして
体調がよかったら
産後2ヶ月〜6ヶ月に
ピラティスを始めるのが
一番ベスト期間となります!
見た目の問題じゃありません。
骨盤底筋郡の損傷は
尿漏れ、内臓下垂、将来のためにも
無理せず早目の
ピラティスでの
産後ケアを!
お勧めします(o^^o)
特に
● 産後体型、産後太りを改善したい方。
● 将来次の妊娠を考えてている方
● 産後体調不良が続いている
こんなお悩みでモヤモヤしていたら
お電話一本、メール一本で
対応させていただきます。
ピラティス産後ケアクラス
●浜松スタジオ担当 EMI
毎週木曜14時~・金曜13時~
●磐田スタジオ担当 TOMOKO
毎週金曜10時~
※体験1,080円
※月謝4回 5,940円(他のクラスに振替可能)
赤ちゃんはスタッフが見守りさせていただきます。
ご一緒におでかけください。
楽しく小学校にお邪魔しています。
お母さんたちと話していると、
産後はとにかくダイエットをしたい!?と
食事制限されている方も多いのですが
私のおすすめは、
仕事がらみじゃなくても
とにかく、
筋力をつけて
姿勢を良くすることです。
太っちゃったから・・というのは
筋力が落ち
靭帯が緩み
そして緩んでしまっただけなんです。
でもそのゆるみはなかなか
思ったよりきついものです。
私も40歳で二人目を産み、
なんとまあ、ゆるみが自力では
全然コントロールできなくなったのが
驚きとともに伝えたくて
本まで書きたくなってしまった所以です。
村松リカの初出版本、「ピラティスで安心 産前産後ケア本」
全国出版・Amazonにて好評発売中!
http://www.amazon.co.jp/dp/4774515450/
実は妊娠8ヶ月〜産後6ヶ月の期間に「リラキシン」というホルモンが
どなたさまももれなく、必ずでます。
リラキシンとは、
卵巣や子宮、胎盤などから分泌される女性ホルモンの1つです。
主に妊娠中に分泌量が増え、関節や靭帯を緩める作用があります。
リラキシンのおかげで、
ママの骨盤などの関節や靭帯が緩まって、
分娩時に赤ちゃんが産道をスムーズに通り抜けられる
赤ちゃんを出産するためになくて
はならないもの。
(産前産後の時に腰が痛くなったり恥骨が痛くなったりと
あちらこちら痛みが出てくる、これもリラキシンのホルモンのせい)
左右の骨盤をつなぐ「恥骨結合」と呼ばれる部分があるのですが、
リラキシンの作用でここが緩むと、骨盤が体を支える力が
弱くなります。
すると、骨盤周辺の腰などに負担がかかってしまうため腰痛!
さらに骨盤周辺の筋肉が緊張すると、血流が悪くなって痛みが
強くなるという悪循環が生まれてしまいます(>_<)(汗)
ただ、リラキシンが分泌されるのは仕方のないことです( ; ; )!
リラキシンの影響による腰痛を防ぐためには、普段から
●腹部・股関節の筋力を高め
● 腰部を正しい位置に安定させる
● 筋肉を鍛えておくことが大切!
猫背になっていたり、左右どちらかに体がゆがむと、骨盤が正しく
体を支えられず、腰周辺の筋肉に負担がかかりやすくなってし
まいます。
腰痛持ちの人は、リラキシンの影響でさらに負荷がかかって腰痛が
ひどくなってしまうので注意してください。
ピラティスは、
ちょうどこの腰部、腹部、股関節の
筋力アップは得意分野です。
もし、産前にピラティスの経験があったら、
プレピラティスという基本のエクササイズが
産後すぐにベットの上でできます!
そして、もしピラティス経験がなくとも
産後1ヶ月間は安静にして
体調がよかったら
産後2ヶ月〜6ヶ月に
ピラティスを始めるのが
一番ベスト期間となります!
見た目の問題じゃありません。
骨盤底筋郡の損傷は
尿漏れ、内臓下垂、将来のためにも
無理せず早目の
ピラティスでの
産後ケアを!
お勧めします(o^^o)
特に
● 産後体型、産後太りを改善したい方。
● 将来次の妊娠を考えてている方
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