女性専用ピラティススタジオ　ヘルスタ浜松

ピラティス・ジャイロトニック・マスターストレッチの村松リカです。

今日はマタニティクラスに生徒さんが、
来てくれませんでした　(^_^;)

そう、産まれたからです。ご出産！！
先週は元気にエクササイズに来てくれていたのに。。と



と皆さんぎりぎりまで
ピラティスしてくれています。

といってもエクササイズは怖い・・と
不安な方は下記をご覧ください。



Q2 妊娠中に運動するときの注意点は？


A.激しい運動はNG。

有酸素運動を無理のない強さで。
妊娠中は循環血液量が通常の1.5倍に増え、
心拍数も増えているので、心臓や肺に負担のかかる激しい運動は
禁物です。

アメリカやカナダのガイドラインでは
「健康上問題ない場合は、適切な強度の有酸素運動を1日30分以
上、週に数回、行うことができる」とされています。


有酸素
運動とは、呼吸で取り込んだ酸素によって脂肪や糖質を
エネルギーに変えて行う運動のこと。「スイミング」「水中
歩行」「ウｫーキング」「軽いランニング」。


一方、してはいけないのは、

長時間立ち続けたり、転倒の危険性がある運動、

また、仰向けを保つ姿勢は急激な
血圧低下を引き起こす恐れがあるため避けてください。



参考文献　毎日新聞掲載
自治医科大学付属病院産婦人科　准教授
総合周産期母子医療センター部長　
大口昭英さん



マタニティの方のピラティスは、

仰向け時は、頭を高く
上げておくクッションを使ったり、安全な横向き、四つばい
などに変換してエクササイズをしていきますので安心です。


妊娠初期は出血しやすく、流産になりやすいため、運動
は12週以降になってからがおすすめです。

おなかが大きく
なっていても、子宮口が開いていなければ大丈夫。

36週以降はむしろ、
積極的に歩いたり階段を上がったりして重力の付加をかけたほうが、
お産がスムーズに進行すると云われています。

浜松スタジオ　毎週木曜日１２時～１２時４５分
磐田スタジオ　毎週水曜日１４時～１４時４５分

お月謝５５００円ですが
産後にも使えるお得なチケットも特別ご用意しております！
お気軽にお問い合わせください(^^♪

一緒に楽しい妊娠・育児ライフを～おまちしております！